Adopter une bonne posture au bureau est essentiel pour notre santé sur le long-terme, et permet d'éviter les douleurs et gênes musculaires sur le court-terme.
Mais malheureusement, malgré tout le temps que nous passons assis à travailler, nous sommes encore trop peu conscient des conséquences d'une mauvaise posture qui s'intensifient avec le temps. Et une fois devenus problématiques, il est souvent déjà trop tard pour avoir une santé optimale au cours de votre vie.
Selon une étude menée par Ameli en 2020, 4 travailleurs sur 5 disent avoir déjà eu mal au dos pendant ou après le travail. Les maux de dos représentent 20% des accidents du travail. Et en cas de lombalgie, l’arrêt est de 2 mois en moyenne. Preuve que les problèmes de dos au travail ne sont pas à prendre à la légère.
En France, nous passons en moyenne 7h24 assis par jour. D’après l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la sédentarité est associée à de nombreux risques impactant la santé : augmentation des maladies cardio-vasculaires, hypertension artérielle, etc.
Mais même si vous êtes sédentaires depuis bien longtemps, changer les choses maintenant vous éviteras d'aggraver encore plus vos douleurs pour le reste de votre vie. Et pour ce faire, adopter les bonnes pratiques n'est qu'une habitude à prendre. Nous parcourons les bonnes astuces tout au long de cet article.
Mais en faite, c'est quoi une mauvaise posture ?
Il n'existe pas de mauvaise posture. Ce qui est mauvais, c'est de rester dans la même position trop longtemps.
En restant dans la même position des heures, certains de vos muscles appliquent un effort constant et finissent par provoquer des douleurs si vous ne les laisser pas se reposer. C'est ce qui se passe avec votre cou lorsque vous penchez la tête vers votre écran, ou à vos épaules si vos bras doivent aller à votre clavier et votre souris, au lieu de l'inverse.
En dehors de cette immobilisme encouragé par notre mode de vie sédentaire, notre corps se plaît à bouger et à faire des efforts physique régulièrement. Marcher, écrire, parler, courir, monter un escalier, etc. User de vos muscles est une excellente chose qui maintient le corps actif et en bonne santé. Finalement, la bonne posture au travail c'est de savoir bouger.
Mais rester assis sans quitter cette position durant des heures n'est pas naturel pour notre corps. Pour résumer : l'effort est notre allié, et l'immobilisme est notre ennemi.
Mais alors à quoi servent les outils ergonomiques du bureau ? Vous avez certainement déjà vue une souris ergonomique ou encore une chaise avec des tonnes de réglages de posture. Est-ce utile s'il n'existe pas de mauvaise posture ? La réponse est oui, ils améliorent effectivement les choses. Ils évitent certaines mauvaises habitudes et facilitent même le changement de posture. Mais bouger reste le meilleur outil qui soit.
Comment préparer une bonne posture au travail ?
Passons à la pratique.
Comme dit plus haut, bouger est le meilleur outil pour lutter contre les douleurs au travail. Il est recommandé de bouger 5 minutes toutes les heures. Pour faire quoi ? Des étirements ou de la marche, tout simplement.
Faites-le, et vous ferez déjà un énorme pas en avant. Le plus dur, c'est d'appliquer au quotidien.
La "bonne" posture.
Vos coudes
Vous voulez être certain d'avoir une bonne posture malgré tout, voici ci-après quelques règles à appliquer.
Adapter la hauteur de votre chaise et de votre bureau pour avoir vos coudes à 90 degrés.
N'oubliez pas de rapprocher votre clavier et votre souris pour avoir les mains pas trop éloignées du corps. Et relâchez vos épaules. Les gens ont naturellement tendance à les tendres.
Si vous n'arrivez pas à adapter correctement votre matériel, c'est là qu'interviennent les bureaux assis-debout et les chaises ergonomiques. Ils sont faits pour ça. De plus, les bureaux assis-debout permettent aussi de changer de posture plus souvent en alternant entre la position assise et la position debout.
Vos pieds
De plus, il est préférable que vous pied soit posés bien à plat sur le sol. Le casse-tête commence alors, car alors que vous venez d'adapter la hauteur de votre bureau et de votre chaise, et maintenant vous devez réadapter votre chaise.
Certains n'auront pas de solution à ce problème avec le matériel de bureau qu'ils possèdent. Comme solution temporaire pouvez utiliser des livres pour les mettre sous pieds et ainsi les avoir bien a plat.
Nous recommandons, toujours soucieux d'avoir les meilleurs outils, d'utiliser un repose-pied ergonomique à mettre sous votre bureau. Certains sont même réglables. Mais souvent moins solides en contrepartie. À vous de voir ce que vous préférez.
Votre cou
Maintenant que vous êtes mieux assis et que vous avez une plutôt bonne posture, passons au haut du corps : votre tête et notamment votre cou. Il est recommandé d'avoir le haut de votre écran au même niveau que vos yeux. Nous vous invitons à essayer d'adapter ainsi votre environnement, et à vous rendre compte, une fois de plus, que ce n'est pas aisé, parfois même impossible en fonction de votre matériel. Notamment si vous travailler sur ordinateur portable.
Si êtes sur écran fixe : vous pouvez mettre une pile de livres pour surélever votre écran à la hauteur de vos yeux. C'est gratuit (outre le prix des livres) mais c'est aussi une solution contraignante. C'est pourquoi il existe des rehausseurs d'écrans. D'ailleurs, certains sont même très beaux visuellement et ajoutent de la place sur votre bureau. On allie le confort avec la style et la praticité.
Autre solution, encore plus classe : les bras articulés pour moniteurs. Mais avant d'acheter un tel bras, vérifier que votre écran possède la norme de montage VESA, et si c'est bien le cas, vérifier bien que vous acheter un bras articulé compatible avec votre écran.
Le gros point positif des bras articulés c'est que vous pouvez bouger librement votre écran dans tous les sens, et ainsi changer de posture en quelques secondes, n'importe quand. Et on rappel : bouger est le meilleur remède contre la sédentarité. C'est le signe d'une bonne posture au quotidien.
Si vous êtes sur ordinateur portable : tout comme pour les écrans fixes, vous pouvez empiler des livres et les placer sous votre ordinateur pour élever la position de l'écran. Petit bémol : votre clavier devient difficile à atteindre. C'est pourquoi, dans cette configuration, vous pouvez opter pour un clavier externe à connecter à votre ordinateur (ainsi qu'un souris si ce n'était pas déjà le cas).
La pile de livres, ce n'est pas le plus optimal, surtout que si vous souhaite une bonne posture aux quotidien, vous bafouillez tout l'intérêt d'un ordinateur portable : le fait qu'ils soit portable. Et vous n'allez pas prendre votre pile de livre partout avec vous.
C'est pourquoi il existe des supports d'ordinateur portable, qui font ce que font votre pile de livre, mais pour quelques grammes. Et ce genre de support ce range extrêmement bien dans n'importe quel sac. Mais vous aurez toujours besoin d'un clavier et d'une souris à connecter à l'ordinateur.
En bonus : la luminosité.
Ce n'est pas de la posture, mais une mauvaise luminosité provoque aussi des douleurs au travail. Ce n'est le sujet de cet article, alors nous resterons simples : n'ayez pas une trop grande différence entre la luminosité de votre écran et celle de votre environnement. Et ayant une table bien éclairée, surtout si vous lisez ou écrivez dessus.
Or, les lampes classiques peuvent se mettre entre vos yeux et votre écran si vous venez de surélever ce dernier. C'est pourquoi, encore une fois, il existe des produits à vocation ergonomique, et notamment pour notre problème actuel, il existe : les ScreenBar. Nous vous laissons faire votre recherches si le sujet vous intéresse. Chez Nomae nous utilisons de tels outils depuis des années, et nous ne pourrions revenir en arrière. D'ailleurs nous proposons notre sélection des meilleurs produits que nous connaissons sur notre boutique. Si vous recherchez du matériel, n'hésitez pas à jeter un coup d'œil.
Merci d'avoir lu. Nous espérons que ce texte vous aura permis de mieux vous sentir au travail, et d'adopter une très bonne posture sur votre lieu de travail, ou même chez vous.
0 commentaire